Natuurlijke alternatieven voor antidepressiva
Antidepressiva werken vooral bij ernstige klachten en hebben veel bijwerkingen. Mijn ervaring is dat het vaak lastig is om er weer mee te stoppen vanwege de gewenning. Daarentegen als niks werkt, ook niet de natuurlijke middelen en je ernstige klachten blijft houden. Dan kan antidepressiva (soms) de beste keus zijn.
Natuurlijke middelen voor verbetering energie, humeur en slaap
We weten allemaal dat een goede nachtrust essentieel is om je ook goed en energiek te voelen. Maar ook gezonde voeding ondersteunt enorm het lichaam en alles stofjes die hun werking doen voor een goed gevoel.
Hieronder een overzicht aan natuurlijke middelen. (lang niet compleet, maar het geeft een start):
Voeding
Tryptofanen zijn nodig voor het aanmaken van serotonine en melatonine. Serotonine is nodig voor een goed slaapritme. Het lichaam zet namelijk serotonine om in melatonine.
Serotonine is nodig voor een goed gevoel. Veel antidepressiva werken op deze neurotransmitter. (SSRI’s).
Waar zitten tryptofanen in?
- Haver
- Gevogelte (kalkoen, kip)
- Bananen
- Gedroogde pruimen
- Melk, kaas, eieren
- Tonijn
- Zaden als: pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, linzen en amandelen
- Ananas
Start met het toevoegen van deze voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding. Zo kan je al s’ochtend starten met een havermout met banaan en wat zaden. En een salade als lunch aangevuld met wat kalkoen/kip of tonijn. Er zijn genoeg lekkere recepten te vinden online!
Goed slaapritme
Melatonine en serotonine werken heel erg samen: te weinig slaap zorgt dan ook voor een slechter gevoel. Hier wat algemene tips voor een betere nachtrust. Kom je hier niet uit? Doe dan mee met mijn slaapprogramma.
De DONTS:
- Geen cafeïne na 16.00 (en niet meer dan 2).
- Geen inspannende activiteiten in de avond.
- Geen alcohol of roken.
- Niet zwaar tafelen, niet teveel suikers.
- Geen fel licht in de avond, wel in de ochtend.
- Drie uur voor het slapen niet meer sporten.
De DO’s:
- Vast slaap-waak ritme.
- Doe relaxatie oefeningen.
- Koele, donkere, stille slaapkamer.
- Eet voldoende eiwitten, groenten, noten en fruit.
- Dutjes voor 16.00 (minimaal 1 min- max. 15 min).
- Overdag veel zonlicht.
- Dagelijkse beweging maar niet te laat.
Koud douchen
Een koude douche zorgt voor een betere doorbloeding, verbetering van je immuunsysteem en een beter humeur: de noradrealine en endorfines verhogen op een natuurlijlke manier!
Het is even wennen; maar als je eraan gewend raakt zeer verslavend!
Kijk ook voor meer informatie op Wim Hof zijn site; https://www.wimhofmethod.com/
Vuur-ademhaling
Door middel van de vuur-ademhaling kan je jezelf weer energie geven. zie hier een uitleg en een voorbeeld: https://youtu.be/_nGe6uL5Omc
Het is mogelijk deze samen te oefenen gedurende een sessie.
Bewegen
Bewegen is goed voor zowel je lichaam als je geest. Maar ook niet te intensief en voel vooral aan wat je nodig hebt.
Wekelijks drie tot vijf keer sporten voor een half uur tot maximaal een uur geeft het beste resultaat. Tryptofaan blijft dan langer actief in de hersenen.
Adaptogenen
Adaptogenen zijn kruiden en andere stoffen die de (hormoon)balans in je lichaam herstellen en op die manier fysieke en geestelijke stressreacties kunnen verminderen. Het Latijnse ‘adaptare’ betekent aanpassen, en dat is precies waar adaptogenen je bij ondersteunen. Ze helpen je lichaam zich aan te passen aan bepaalde stressoren, zodat alles weer meer in balans komt.
Denk hierbij aan: Aswaganda, Maca, Rhodiola, Reishi. Sommige middelen zijn bij Holland & Barret te krijgen, anderen bij de biologische supermarkten.
N.B. Gebruik op eigen risico. Overleg met een integraal arts als je dit zou willen gebruiken.
Supplementen
In tijden van fysieke/emotionele/mentale nood/stress gebruikt het lichaam veel vitamines en mineralen en maakt sommige ook op. Dit kan op termijn weer klachten geven.
Je kan overwegen om de volgende supplementen te suppleren:
1. Vitamine B complex (of gebruik veel granen/groen groenten in je voeding)
2. Omega 3 (vette vis)
3. Magnesium (kan ook in een detox-bad door gebruik te maken van Espom zouten).
4. 5 HTP (5-HTP is een essentieel aminozuur voor de productie van serotonine en melatonine uit tryptofaan)
5. L-theanine (zit ook vooral in witte-thee)
N.B.. Stop (tijdelijk) met suikers, sterk bewerkte producten en cafeine. Overleg ook hier even met een integraal arts als je overweegt hier wat van te nemen. Of wat passend is voor jou.
Op zoek naar de zin van je klachten
Soms kan je leven een kant op gaan, die eigenlijk niet goed voor je is. Je baan, relatie, ambities of anderen zaken passen niet goed meer bij je. Een sombere periode of depressie kan dan helpen vanuit stilstand je leven opnieuw te onderzoeken en te bekijken. Anders zou je maar doorgegaan zijn.
In die zin kan een depressie ook een zegen zijn! De klachten zorgen dat je wel MOET veranderen.
Ik weet dat het niet even omschakelen is om zo te kijken en te denken; maar het geeft ook weer ruimte. Ruimte voor iets nieuws.
Wat past nou echt bij mij? Wie ben ik nu eigenlijk in wezen? Door aan deze stilstand gehoor te geven en van binnen te voelen wat er in je leven niet klopt -> kun je op zoek naar een zingevender bestaan.
Als de depressie vanuit zingeving voortkomt en je antwoord kan geven op deze vragen; keert de zin voor je leven vaak ook weer terug! Ik heb dit al meermaals zien gebeuren!
N.B. Kom je er zelf niet uit? Uiteraard kun je een traject aangaan om te gebruiken voor deze zoektocht.